دورة عِلم النفس الإيجابي

الوحدة الأولى هذه، النظرية تمامًا، تهدف إلى نقل أسس علم النفس الإيجابي. ستسمح لك أيضًا بإنشاء ملف تعريف لعميلك. إنها فرصة لتوضح له أن علم النفس الإيجابي هو علم قائم على دراسات أجريت على مدار العشرين عامًا الماضية. في هذه الوحدة الأولى، سوف تكتشف:

• أساسيات علم النفس الإيجابي، ما هي، وما هي ليست عليه.
• الجوانب المختلفة للحياة التي تؤثر على السعادة، والرفاه، والإنجاز.
• أنواع التجارب الثلاثة (الحياة الممتعة، الحياة المُلتزمة، الحياة المليئة بالمعنى).
• أهمية إنشاء كتاب السعادة والملذات الصغيرة.
• الأدوات والتمارين التي تسمح للعميل بالتقدم.
• عشرون اقتباسًا إيجابيًا ملهمًا.
• المسار الكامل للدورة الأولى.

سوف تكتشف هنا نقاط القوة الـ 24 التي قدّمها مارتن سيليغمان، أب علم النفس الإيجابي. ستقوم بعد ذلك بتحليل أعظم 5 نقاط قوة في شخصية عميلك بفضل اختبار استبيان ﭬِيا (Test Via Survey). في هذه الوحدة، سوف نتطرّق إلى:

• استخدام قوة الشخصية في مجالات مختلفة من الحياة (الحكمة والمعرفة، الشجاعة، الإنسانية، العدالة، الاعتدال، والتعالي)؛
• قائمة بالإجراءات والمواقف التي ستساعد عميلك على التعبير عن نقاط قوته.
• تمرين “عجلة القوة” الذي يجعل من الممكن تقييم وإظهار نقاط القوة غير المُستغلة بشكل كاف.
• خطة عمل لمدة شهر لتسليط الضوء على نقاط القوة الرئيسة لعميلك.
• مسار الدورة الثانية.

ستتطرّق هذه الوحدة إلى الجزء الجيني من السعادة، بالإضافة إلى المفاهيم الثلاثة للسعادة في علم النفس: مفهوم متعة السعادة، ومفهوم البهجة والتقدّم والرفاه، ونموذج PERMA. سوف تكتشف في هذه الوحدة:

• العوامل الخمسة المؤثرة في الرفاهية (المشاعر الإيجابية، الالتزام، العلاقات الإنسانية الإيجابية، معاني الحياة، الإنجازات).
• التمييز بين السعادة والرفاه.
• استخدام جداول التصنيف.
• تحليل مقاييس التصنيف لتحديد مجالات الحياة المقابلة لملف تعريف العميل الخاص بك؛
• ثلاث أدوات لإجراء تقييم “السعادة والرفاه” لعميلك: مقياس الإنجاز، مقياس السعادة، عجلة الحياة.
• تنظيم الدورة 3.

بعد تقييم سعادة العميل ورفاهه، واستهداف مجالات مهمة في حياته، سننظر في ركيزتين جديدتين تؤثران على رفاهه: معنى الحياة والإنجاز. في نهاية هذه الوحدة، ستكون قادرًا على:

• تحديد مفاهيم القِيَم، والإدراك، ومعنى الحياة.
• التفريق بين أهداف الأداء وأهداف التعلّم.
• استهدافها حسب القناعات الشخصية لكل فرد.
• فهم أهمية تحديد الأهداف ووجود المشاريع.
• إنشاء تسلسل هرمي للأهداف.
• إنشاء الجلسة الرابعة من البداية إلى النهاية.

تتناول الوحدة الخامسة ركائزًا أخرى من الركائز الخمس للسعادة وفقًا لمارتن سيليغمان: المشاعر الإيجابية. سوف ندرس المشاعر الإيجابية العشر الرئيسة (الفرح، الامتنان، الصفاء، الفضول، الأمل، الكبرياء، المرح، الإلهام، الإعجاب، الحب). في هذه الوحدة، سوف تكتشف:

• أسس التفكير الإيجابي.
• تأثير المشاعر الإيجابية على الجسد والعقل.
• الأنشطة الخمسة التي تثير المشاعر الإيجابية (المساعدة، التواصل، اللعب، التعلم، الحركة)؛
• تقنيات لمساعدة عميلك على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
• أدوات لتصفية تأثير محيطك.
• مثال على مسار الدورة 5.

يُخاطر احترام الذات الهش للغاية والثقة بالنفس بسد الطريق أمام المشاريع والأهداف والإجراءات المستقبلية لعميلك. لذلك فمن المنطقي، في هذه المرحلة من الدعم، معالجة هذه المفاهيم. ستتعلم في هذه الوحدة:

• الاختلاف، وكذلك الصلة، بين احترام الذات والثقة بالنفس.
• تأثير احترام الذات على نوعية الحياة.
• أدوات لتحديد المعتقدات المُقيِّدة.
• استراتيجيات لتحسين احترام الذات والثقة بالنفس.
• تقنيات للتخفيف من دراماتيكية الفشل.
• دراسات حالات وأمثلة ملموسة.
• تنظيم الدورة 6.

بعد تسليط الضوء على نقاط القوة في الشخصية الرئيسة لعميلك، وتحديد الأهداف بما يتماشى مع قناعاته الشخصية، بعد تعزيز ثقته بنفسه واحترامه لذاته، يصل العمل على التفاؤل والتحفيز إلى مرحلة مثالية في برنامج الدعم.

• تعريف التفاؤل.
• الاهتمام بإحاطة الذات بالأشخاص الإيجابيين والمتفائلين.
• أهمية عدم الحديث عن أهدافك بصيغة الشرط؛
• التقنيات التي تؤثر على الدافع وتحافظ عليه.
• نصائح لتقسيم أهدافك إلى إجراءات بسيطة يمكن تحقيقها.
• استراتيجيات للحد من تأثير الأفكار السلبية.
• تمارين لتبديد المعتقدات المقيدة والخوف من الفشل.
• أدوات للتعرف على مسؤولية الفرد في الأحداث السعيدة، وهي خطوة حاسمة في علم النفس الإيجابي.
• مسار الدورة السابعة بأكمله.

في هذه الوحدة، ستتعلم كيفية مساعدة عميلك على العيش في اللحظة الحالية. سيتعلم الاستماع إلى أفكاره، وتحليلها، وفرزها، وإيقافها إذا لزم الأمر، وتحويلها من خلال العمل أو عبر حل المشكلات.

• التأمل اليَقِظ؛
• دورة الأفكار والعواطف.
• ثلاث دقائق من التنفس اليقظ، وهي لفتة يجب تبنيها على أساس يومي؛
• مفهوم التسويف وكيفية علاجه.
• أدوات لوقف الأفكار التطفلية.
• تمارين للتوقف عن طغيان التفكير المفرط.
• تقنية لعيش حالة “التدفق”.
• إعداد الجلسة 8.

في هذه المرحلة من التدريب تكون قد درست وعملت على النقاط الرئيسة لعلم النفس الإيجابي. مع كل هذه المعرفة، يمكنك مساعدة العميل على القيام بعمل مهم على نفسه. حان الوقت الآن للتطرّق إلى ركيزة أخرى من الركائز الخمس الأساسية للرفاه: العلاقات الإنسانية. في هذه الوحدة، سوف تكتشف:

• تعريف الامتنان.
• أهمية كتابة يوميات أو رسالة شكر.
• مفاتيح التواصل الجيد مع الآخرين.
• أدوات لتطبيق الامتنان في العلاقات.
• حلول لإدارة النزاعات والخلافات.
• أسلوب لتعلم الاستماع للآخرين.
• استكمال أعمال الدورة التاسعة.

تمنحك هذه الوحدة الأخيرة المفاتيح لتصبح مدرّبًا في علم النفس الإيجابي. سوف تحصل على الكثير من النصائح العملية حول هذه الوظيفة وفي مجالات التدريب المختلفة (التدريب على الحياة، والتدريب على الأعمال التجارية، والتدريب الجماعي). في هذه الوحدة، سوف تكتشف:

• ميزات مدرّب في علم النفس الإيجابي.
• أدوات التقييم الأساسية للمدرّب.
• الدور المحدد للمدرّب في علم النفس الإيجابي.
• تقنيات لتوجيه عميلك في تطوره الشخصي.
• معلومات لبدء عملك وتنميته.
• تمارين لمساعدة العميل على إدراك التقدم المُحرَز.